ハンドグリップと友達になろう。

どこにでもあるハンドグリップ。筋力を鍛えるには、20回くらいで疲れて動かせなくなる強度のものを選びましょう。
そして肘を体の横に固定して、握るようにします。握る瞬間に肘が上がらないよう気を付けます。



握る瞬間に肘が上がってしまうと、反動をつけていることになります。そのため、筋力を鍛える効果が半減しますし、ほかの筋肉に負担がかかるそうです。




















100回とか握れるようなものは、軽すぎて効果が薄くなるそうです。























肘は体にくっつけて、肩の力は抜いて、静かに握り始めます。





















肘を付けて、腕を少し前に出した姿勢だと、肘を固定しやすいです。横から見るとこういう姿勢。
























これは悪い例。肘が上がってしまっています。





















悪い例を横から見るとこんな感じになってしまいます。