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・脚のトレーニング
・脇の筋肉のストレッチ
・腹筋

腹筋はピークのときに比べ、かなり弱くなった気がする。
すぐに猫背になるのも、この影響だと思う。

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何か息苦しい。

窓を開けたいな（近所が工事中なので無理）。

深呼吸がしたい。
窓を開けて、深い呼吸ができるほうが、デパスを飲むよりずっと楽になりそう。

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・背中と腰の筋肉をほぐす
・ダンスの先生に教えてもらったエクササイズ

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・肩まわりと腕を鍛えるトレーニング
・脇の筋肉のストレッチ
・ウォーキング30分

涼しいように思えるが、動くと一気に汗が出る。やはり水分を摂ることを心がけよう。

今朝は、起きるのが少し辛かった。

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今日は、腕と肩まわりの筋肉を鍛えるトレーニングをした。

私は上半身のボリュームがあまりないし、気を抜くとすぐ猫背になってしまう。
でも、上半身だけを鍛えようとすると、変なゆがみとかが起こってしまうので、全身をバランスよく鍛えることが大事だと聞いた。気を付けようと思う。

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自分が「自分はダメ人間だ」と思っていると、周りの人にも伝わってしまって、それは決して気持ちのいいものじゃない。
「自分は、どうしてこうなんだろう」といった思いが沸いてきたら、深刻に受け止めずに、うまくその思いを流していくということが、自分のためでもあり、結果的には周りの人のためにもなる。

わかっているんだけれど、うまくいかない日があって、今日は……、「まぁ、明日頑張ればいいさ」と自分に言い聞かせないといけないレベル。

脚を鍛える

冷房の中でじっと仕事をしていると疲れるけど、パソコンの熱は冷房を使って、冷ましてやらなければならない。

そこで、短時間だけ別の部屋で、筋トレをしてみた。
今日は、脚の筋肉に集中的に負荷をかけた。やっぱり気持ちいい！

「くまモン体操」は真面目にやると、けっこういい運動になる。
歌詞とは別に、体操のおぼえ方があるので、お姉さんの誘導を聞きながらやろう！

早くプッシュアップができるように

筋トレ（自重）を丁寧にした。
今日はほぼ、全身の筋肉を動かしたと思う。
時間もたっぷりかかったけど。

退院したら、早くプッシュアップ（腕立て伏せ）ができるようになるといいな。